Возьми длинную верёвку, сделай петлю и надень на шею, другой конец держи в руках и обмотай вокруг ручки двери, встань к ней спиной и упрись пятками, колени вместе, руки за спиной, спина прямая. Начиная отклоняться вперёд, постепенно увеличивая длину натяга. Следи, чтобы спина оставалась всегда прямой. Ах да, пол это лава, тело не должно его коснуться. Замри на максимальной длина на 5 минут и думай о своих ощущениях. Можешь что-нибудь напевать себе под нос это в время или просто считать секунды.
Как закончишь, начинай тянуть верёвку назад, пока не примешь исходное положение. После этого можешь расслабить булки, натянуть верёвку одной рукой и подрочить

Подпись автора

Обязательно ознакомься с категорией "История форума"